总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映 的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事 ，既然怎么样都 是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑是不是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖、出汗、尿频 、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就 是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你 的感受 是悲伤 的 ，是忧心忡忡的 ，还是充满内疚 的 ？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提的 是，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师 、心理医生求助 。

2023年军队文职人员公开招考工作全面展开******

　　本报北京1月11日电为广泛延揽社会优秀人才为军队建设服务 ，中央军委政治工作部近日部署展开2023年军队文职人员公开招考工作。

　　考生可于2023年1月13日8:00至17日18:00期间 ，登录军队人才网进行网上报名。全军组织统一笔试将于2023年2月19日在全国各直辖市、省会城市 、自治区首府和部分较大的城市同时举行 。根据计划安排，6月底前完成面试体检、政治考核 、公示审批等工作 。

　　这次公开招考 ，贯彻落实新修订的《中国人民解放军文职人员条例》及《军队文职人员公开招考暂行规定》等配套政策，聚焦如期实现建军一百年奋斗目标、加快把人民军队建成世界一流军队 ，加大急需紧缺专业人才补充力度 ，将免笔试直接面试招考岗位范围由博士研究生拓展到“双一流”建设高校或者建设学科理学 、工学、医学硕士研究生 ，进一步提升引才质量效益；严把人才选拔标准条件，强化全过程监督 ，确保招考工作公平公正 、规范有序 。

　　（2023年军队文职人员公开招考公告见第三版）